Como melhorar a qualida

Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental. Porém, muitas pessoas têm dificuldades quando o assunto é uma boa noite de sono. Pensando nelas, elaboramos este conteúdo com dicas para melhorar a qualidade do sono e assim, conquistar mais bem-estar no seu dia a dia. 

Confira! 

Os efeitos de uma boa noite de sono

Um sono de qualidade e na quantidade certa é fundamental para a nossa saúde física e mental, pois é quando dormimos que nosso corpo realiza uma série de funções essenciais, tais como a reparação e regeneração celular, a consolidação da memória, liberação de hormônios importantes para o nosso bem-estar e o fortalecimento do sistema imunológico.

Mas não é só, a qualidade do sono influencia diretamente no nosso humor, concentração e produtividade. Assim, pessoas que dormem pouco ou dormem mal costumam ter dificuldades de concentração, tendem a cometer mais erros na escola e no trabalho e também podem apresentar irritabilidade, ansiedade e depressão, o que afeta a sua qualidade de vida e também a de todos ao redor.

Mas quando dormimos bem, tudo fica mais fácil! Acordamos mais dispostos e com energia para enfrentar as atividades do dia a dia, temos mais ânimo para o trabalho, para o convívio social e familiar e até mesmo para as atividades de lazer.

Além dos benefícios para a saúde física e mental, dormir bem também pode ajudar na prevenção de doenças crônicas, como diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares. 

Por fim, vale lembrar que o tempo ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas a maioria dos adultos precisa dormir entre 7 e 9 horas por noite e alguns hábitos podem ajudar a ter mais qualidade do sono, como veremos a seguir. 

Estratégias para melhorar a qualidade do sono

Existem várias estratégias que você pode implementar para melhorar a qualidade do sono e ao incluí-las na sua rotina, você se sentirá  mais revigorado e energizado ao acordar.

Mantenha um horário regular de sono

Tente dormir e acordar todos os dias em horários semelhantes, mesmo nos finais de semana. 

Dessa maneira você regula o seu relógio biológico e a estabelecer um padrão de sono consistente.

Crie um ambiente adequado para dormir

O local em que se dorme interfere diretamente na qualidade do sono. Assim, certifique-se de que o seu quarto esteja escuro, silencioso e com uma temperatura confortável. 

No mais, escolha um colchão e travesseiro que sejam confortáveis ​​para você e procure dormir em uma posição que não cause dor nas costas ou torcicolo.

Limite o consumo de cafeína e álcool

O ideal para uma boa noite de sono é evitar o consumo de cafeína por pelo menos seis horas antes de dormir. Assim, nada de chás, café e refrigerantes antes de ir para a cama.

O álcool, ao contrário do que muita gente pensa, também deve ser evitado antes de dormir, pois ele  interfere na qualidade do sono.

Faça exercícios regularmente

Os exercícios regulares podem melhorar a qualidade do sono. Porém, evite fazer atividades físicas intensas próximo à hora de dormir, isso mais atrapalha do que ajuda. 

Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir

Criar uma rotina de relaxamento antes de dormir ajuda a acalmar sua mente e seu corpo.

Inclua nessa rotina um banho morno, um leite quente, leitura, músicas relaxantes ou meditação. 

Limite o uso de dispositivos eletrônicos

Essa talvez seja a dica mais difícil de ser seguida atualmente. Mas é fundamental evitar usar dispositivos eletrônicos, como telefones, tablets e laptops, antes de dormir, pois a luz azul pode interferir na qualidade do sono.

Inclua a Quiropraxia na sua rotina

Um dos efeitos da quiropraxia que mais beneficia a qualidade de vida dos praticantes é a contribuição para a melhora do sono. 

Com o uso da técnica, o paciente pode dormir mais e melhor, seja pelo relaxamento promovido ao corpo ou pelo equilíbrio geral que a prática traz para o organismo.

Porém, para se beneficiar da técnica e se livrar de uma vez por todas da dor na lombar, é fundamental buscar orientação especializada, a fim de que o melhor caminho seja encontrado para resolver os problemas de desequilíbrio do corpo.

E aqui na Quiro, você encontra profissionais altamente qualificados e preparados para observar cada caso de maneira particular e muito cuidadosa. Marque a sua sessão de Quiropraxia conosco!