Nos últimos anos, a corrida de rua se tornou uma febre em todo o mundo. Democrático, o esporte não tem limites de idade e exige apenas roupas adequadas e um par de tênis.

No entanto, antes de sair por aí correndo é prudente se preparar de maneira correta com as nossas dicas. Confira!  

A corrida e seus benefícios

A prática da corrida oferece diversos benefícios para a saúde física e mental. E, entre os principais benefícios da prática, podemos citar: 

• Sua prática regular reduz o risco de doenças cardiovasculares, como pressão alta, colesterol alto e doenças cardíacas.
• É uma das formas mais eficazes de queimar calorias e perder peso, ajudando a  reduzir a gordura corporal e melhorar a composição corporal.
• É uma atividade de alto impacto que ajuda a fortalecer os ossos e músculos, prevenindo a perda de massa óssea e a desenvolver músculos mais fortes e resistentes.
• Pode ser uma ótima forma de aliviar o estresse e a ansiedade, já que libera  endorfinas, neurotransmissores que melhoram o humor e a sensação de bem-estar.
• Correr ajuda a desenvolver a resistência física, aumentando a capacidade do corpo de realizar atividades físicas por períodos mais longos.
• Ajudar a melhorar a qualidade do sono, tornando-o mais reparador e melhorando a disposição para as atividades diárias.
• Aumenta a autoconfiança: Correr regularmente e alcançar metas pode aumentar a autoconfiança e a autoestima.

Mas para poder usufruir de todos esses benefícios e manter um estilo de vida saudável, é preciso se preparar de maneira correta.

Como se preparar para a corrida

1. Faça um check-up médico

Lembre-se de que, como qualquer atividade física, é importante consultar um médico antes de começar a praticar a corrida, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.

Assim, antes de começar qualquer programa de treinamento de corrida, é importante fazer um check-up médico para garantir que você esteja fisicamente apto para praticar o esporte.

2. Estabeleça metas realistas

Defina metas realistas para si mesmo, levando em consideração sua condição física atual e sua experiência com a corrida. 

Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração de seus treinos.

3. Consulte um treinador de corrida

Cada pessoa é única e é importante encontrar a abordagem de treinamento que funciona melhor para você. 

Consultar um treinador de corrida ou um profissional de educação física pode ajudá-lo a criar um programa de treinamento personalizado e eficaz.

4. Hidrate-se

Outra dica muito importante na preparação para corrida envolve o consumo de água, chás e sucos naturais. 

Lembre-se também de levar uma garrafa com você e dê pequenos goles no decorrer da corrida. Dessa forma, você otimiza a reposição hídrica e evitará a desidratação.

5. Alimente-se de forma adequada

Caprichar em uma alimentação rica em bons carboidratos é fundamental. São eles que garantem que você terá a energia necessária para atingir a linha de chegada.

Invista em alimentos como queijos magros, grãos integrais, laticínios e vegetais como a batata ou a beterraba. No mais, seu pós-treino deve ser rico em proteínas para ajudar na recuperação do seu corpo. 

6. Use roupas e tênis adequados

Use roupas leves e confortáveis que não limitem os seus movimentos e ajudem na dissipação do calor de seu corpo.

Bons calçados também são fundamentais. Escolha tênis de corrida adequados, que ofereçam suporte e amortecimento aos seus pés.

7. Aquecimento e alongamento

Faça um aquecimento antes de começar a correr, como caminhar ou trotar por alguns minutos. 

Ao final, faça alguns exercícios de alongamento para evitar lesões.

8. Varie o terreno e a intensidade

Varie o terreno em que você corre, alternando entre asfalto, trilha e grama. 

Além disso, alterne entre treinos mais curtos e intensos e treinos mais longos e moderados.

9. Realize práticas que aumentam a performance

Para evitar machucados e lesões causadas pela corrida, uma boa dica é investir em práticas como a Quiropraxia que são excelentes para preparar o corpo, reduzindo o estresse e otimizando os resultados.

Porém, para se beneficiar da técnica e se livrar de uma vez por todas da dor na lombar, é fundamental buscar orientação especializada, a fim de que o melhor caminho seja encontrado para resolver os problemas de desequilíbrio do corpo.

E aqui na Quiro, você encontra profissionais altamente qualificados e preparados para observar cada caso de maneira particular e muito cuidadosa. Marque a sua sessão de Quiropraxia conosco!