A dor na lombar (dor na coluna), não poupa ninguém. Oito em cada dez pessoas já sofreram ou sofrerão em algum momento da vida com incômodos na região lombar e essa é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas vão ao médico ou faltam ao trabalho.

As causas podem ser várias: má postura, desgaste das vértebras, pancadas, hérnias de disco e até tumores.

E quando a dor é forte, é natural recorrermos aos remédios. Porém, existem outras formas de resolver isso e vamos te mostrar neste artigo. Acompanhe e descubra como aliviar a dor na coluna de forma mais natural e sem contraindicações.

Mas atenção: se a dor na lombar for resultante de trauma, persistir por mais de 4 semanas ou vier acompanhada de outros sintomas como dormência e/ou formigamento nas pernas e braços,  perda de força, perda da função intestinal ou da bexiga, febre e perda inexplicável de peso, procure ajuda de um médico especialista. 

Dicas para aliviar a dor na lombar

1. Corrija a má postura 

A má postura é responsável por muitos dos problemas de coluna que causam dor e desconforto.  

Para evitar as dores, observe sua postura ao realizar as atividades do dia a dia e adote atitudes como: 

• Evitar deixar os ombros e a cabeça caídos para frente quando estiver de pé ou caminhando, o que sobrecarrega toda a coluna;
• Ao trabalhar ou estudar, posicionar a tela do computador à altura dos olhos;
• Na hora de carregar peso, distribuí-lo de forma igual, impedindo que toda a carga fique sobre apenas um dos ombros;

• Os pés devem estar apoiados no chão ao sentar;
• Sente-se ereto com os ombros relaxados e o corpo apoiado nas costas da cadeira;
• Levante e caminhe por um ou dois minutos se você estiver há muito tempo sentado.

2. Atenção ao modo como você dorme

É provável que você já tenha ido dormir sem dores e acordado com dor na lombar. Por  isso, o cuidado com a postura deve ser mantido mesmo durante o período de sono. 

E as dicas aqui são evitar dormir de bruços, pois essa posição prejudica a coluna cervical e prefira sempre travesseiros ortopédicos ou cervicais, que são desenhados para dar suporte aos espaços embaixo da cabeça e do pescoço, ajudando a manter a coluna alinhada.

Vale destacar também que se você tem dor na lombar, o ideal é utilizar um colchão de espuma, pois ele permite maior sustentação à coluna.

3. Pratique exercícios físicos

A prática de exercícios físicos é a solução para vários problemas de saúde, e não seria diferente quando o assunto é dor na lombar. 

As atividades físicas fortalecem os músculos, contribuem para o alongamento corporal, reduzem a tensão muscular e protegem a musculatura corporal, ajudando a evitar a dor na coluna.

Se você sofre com a dor lombar, procure fazer atividades de baixo impacto, como caminhar, praticar ioga ou nadar por 30 minutos, pelo menos três dias por semana.

Inclua também exercícios que fortalecem e alongam os músculos abdominais, como ioga ou tai chi.

4. Adote a Quiropraxia

As terapias alternativas, como a Quiropraxia, consideram o organismo como um todo e é altamente eficaz para curar desconfortos como a dor na lombar, no pescoço e torcicolo. 

Estudos indicam que a Quiropraxia ajuda significativamente na redução de medicamentos para a dor na lombar. 

Outro benefício notório desse tipo de tratamento consiste no fato de ser elaborado de modo personalizado. Ou seja, para cada caso, será criada uma programação diferente para ser realizada durante as sessões. Isso garante total empenho na recuperação do paciente em relação àquilo de que ele, de fato, necessita. 

Além disso, a Quiropraxia está sempre atenta à prevenção de doenças. Através da implementação de uma rotina regular de práticas orientadas pelo profissional de Quiropraxia, o indivíduo tem a oportunidade de incorporar, em sua rotina, hábitos mais adequados às suas necessidades.

Porém, para se beneficiar da técnica e se livrar de uma vez por todas da dor na lombar, é fundamental buscar orientação especializada, a fim de que o melhor caminho seja encontrado para resolver os problemas de desequilíbrio do corpo.

E aqui na Quiro, você encontra profissionais altamente qualificados e preparados para observar cada caso de maneira particular e muito cuidadosa. Marque a sua sessão de Quiropraxia conosco!