Manter uma boa postura é essencial para evitar dores e lesões na coluna, pescoço e ombros enquanto trabalha e estuda em casa. E hoje, vamos te mostrar com algumas dicas como melhorar a postura trabalhando e estudando em casa. 

Confira e tenha mais saúde e bem-estar no seu dia a dia.

Como melhorar a postura no seu dia a dia

Veja 9 dicas de como melhorar a postura:

1. Escolha uma cadeira confortável

Use uma cadeira que seja ajustável e que proporcione suporte adequado à coluna vertebral. 

A cadeira ideal deve permitir que seus pés fiquem apoiados no chão e os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus.

2. Posicione o monitor do computador corretamente

O monitor do seu computador deve estar posicionado na altura dos olhos e a uma distância de cerca de um braço de distância do seu corpo. 

Isso ajudará a evitar tensão no pescoço e nos olhos.

3. Mantenha as costas retas

Mantenha as costas retas enquanto estiver sentado. 

Evite se curvar ou inclinar para frente enquanto trabalha ou estuda.

4. Faça pausas regulares

Levante-se e faça uma pausa a cada hora para se alongar e mover o corpo. 

Dessa forma, você evita a fadiga muscular e a rigidez. 

5. Use um suporte para os pés quando estiver sentado

Se seus pés não alcançarem o chão confortavelmente, use um suporte para os pés para manter seus pés sempre apoiados.

6. Ajuste a altura da mesa

A altura da mesa deve ser ajustada de forma que seus cotovelos fiquem em um ângulo de 90 graus enquanto digita ou escreve.

7. Use almofadas de suporte

Se você sentir que sua cadeira não oferece suporte suficiente, use almofadas de suporte para ajudar a manter a postura correta.

8. Verifique a posição do seu corpo ao longo do dia

Verifique a posição do seu corpo ao longo do dia e tente manter a coluna reta, ombros para trás e o peito para fora. 

Uma dica é imaginar que uma linha reta passa pelo topo da sua cabeça, passando pelas costas e saindo pelo chão.

9. Fortaleça os músculos das costas

Exercícios para fortalecer os músculos das costas podem ajudar a melhorar a postura e prevenir dores nas costas enquanto você trabalha ou estuda. 

A importância de melhorar a postura

Procurar formas de como melhorar a postura é extremamente importante para a saúde e o bem-estar geral do corpo. Uma boa postura ajuda a manter os ossos e as articulações alinhados corretamente, reduzindo a pressão sobre os músculos e ligamentos e minimizando o desgaste, as dores e o torcicolo. 

Mas não é só isso, uma boa postura também é importante para: 

• Melhorar sua concentração e produtividade enquanto trabalha e estuda em casa;
• Permitir uma respiração mais profunda e fácil e isso é especialmente importante para pessoas que sofrem de problemas respiratórios;
• Melhorar a digestão, já que mantém os órgãos internos no lugar certo; 
• Melhorar a autoestima e autoconfiança.

Ou seja, é recomendável que se preste atenção à postura durante as atividades diárias e se pratique exercícios que ajudem a fortalecer os músculos que suportam a coluna vertebral e a manter uma postura adequada.

Como a Quiropraxia pode ajudar a aliviar as dores e desconfortos causados pela má postura 

Como você já deve saber, a Quiropraxia é uma técnica que tem por objetivo ajustar e alinhar o sistema musculoesquelético, incluindo a coluna vertebral, para melhorar a saúde geral e aliviar a dor. 

Assim, ela pode ser uma excelente opção de tratamento nos casos de dores e desconfortos por causa da má postura no dia a dia.

Um quiropraxista realizará ajustes na coluna vertebral para ajudar a realinhar as vértebras e reduzir a pressão sobre os nervos, o que irá melhorar a postura. Além disso, o quiropraxista pode prescrever exercícios e terapias adicionais para ajudar a fortalecer os músculos e melhorar a postura a longo prazo.

No entanto, é importante lembrar que para se beneficiar da técnica e se livrar de uma vez por todas da dor nas costas é fundamental buscar orientação especializada. E aqui na Quiro, você encontra profissionais altamente qualificados e preparados para observar cada caso de maneira particular e muito cuidadosa. 

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