De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que até 80% das pessoas em todo o mundo sofrerão de dor nas costas em algum momento de suas vidas. Ela pode ser causada por inúmeros fatores, como já falamos aqui no blog e hoje vamos te mostrar  7 exercícios para dor nas costas que vão te ajudar a combater o problema. 

Mas atenção, é fundamental consultar um médico se a dor nas costas for forte ou persistente, pois pode ser um sinal de uma condição mais séria que requer tratamento médico.

Confira!

Exercícios para dor nas costas

Existem muitos exercícios que podem ajudar a aliviar a dor nas costas, mas é importante lembrar que cada pessoa é única e que o tratamento pode variar dependendo da causa da dor. 

No mais, se sentir qualquer dor durante a execução dos exercícios, não force. E se a dor  nas costas piorar durante ou após os exercícios, procure um profissional de saúde qualificado para obter tratamento adequado.

Dito isso, aqui estão alguns exercícios que podem ser úteis:

1. Alongamento de gato e vaca

• Fique de quatro com as mãos e os joelhos apoiados no chão. 
• Inspire e, ao expirar, arqueie a coluna para cima (como um gato). 
• Em seguida, inspire novamente e, ao expirar, arredonde a coluna para baixo (como uma vaca). 
• Repita o movimento 10 vezes.

2. Prancha isométrica

• Deite-se de bruços no chão, com os cotovelos apoiados no chão e os antebraços estendidos à frente. 
• Levante o corpo, apoiando-se nos cotovelos e nos dedos dos pés. 
• Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando normalmente.

3. Flexão de pernas

• Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. 
• Levante uma perna em direção ao peito e segure por 10 a 30 segundos. 
• Em seguida, baixe a perna e repita com a outra perna. 
• Repita o exercício 5 vezes para cada perna.

4. Ponte com elevação pélvica 

• Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. 
• Levante os quadris em direção ao teto, mantendo os ombros e os pés apoiados no chão.
• Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e, em seguida, abaixe lentamente os quadris de volta ao chão.
• Repita o exercício 10 vezes.

5. Alongamento de piriforme deitado 

• Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. 
• Cruze uma perna sobre a outra e puxe o joelho em direção ao peito. 
• Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e, em seguida, troque de perna. 
• Repita o exercício 5 vezes para cada perna.

6. Abdominais

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. 
• Levante a cabeça e os ombros do chão, contraindo os músculos abdominais. 
• Segure por 5 segundos e abaixe lentamente.
• Repita o exercício 10 vezes.

7. Super-homem em isometria

• Deite no chão de barriga para baixo, com pernas alinhadas e braços à frente. 
• Contraia a lombar para tirar os braços do chão ao mesmo tempo que as pernas. 
• Segure a posição por 30 a 60 segundos.

Outras formas de aliviar a dor nas costas

Além dos exercícios, corrigir a má postura e prestar atenção no modo como você dorme são maneiras de ajudar a aliviar a dor nas costas. 

Mas não é só, estudos indicam que a Quiropraxia ajuda significativamente na redução do uso de medicamentos para a dor nas costas.

Esse tipo de tratamento é elaborado de modo personalizado. Ou seja, para cada caso, será criada uma programação diferente para ser realizada durante as sessões. Isso garante total empenho na recuperação do paciente em relação àquilo de que ele, de fato, necessita. 

Além disso, a Quiropraxia está sempre atenta à prevenção de doenças. Através da implementação de uma rotina regular de práticas orientadas pelo profissional de Quiropraxia, o indivíduo tem a oportunidade de incorporar, em sua rotina, hábitos mais adequados às suas necessidades.

Porém, para se beneficiar da técnica e se livrar de uma vez por todas da dor na lombar, é fundamental buscar orientação especializada, a fim de que o melhor caminho seja encontrado para resolver os problemas de desequilíbrio do corpo.

E aqui na Quiro, você encontra profissionais altamente qualificados e preparados para observar cada caso de maneira particular e muito cuidadosa. Marque a sua sessão de Quiropraxia conosco!